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sábado, 9 de febrero de 2013

¿¿CUANTAS CALORIAS SE QUEMAN CON CADA EJERCICIO??

Gasto calórico según actividad física

Siempre me he preguntado cuantas calorías quemo al hacer ejercicios, pero no sabia como hacer el calculo exacto para responder a esa pregunta, por eso me puse a buscar en la net sobre este tema, y esta es la info que recopile y me resulto muy interesante y útil para compartir con Ustedes:

Lo primero que hay que saber es que no todos los ejercicios queman la cantidad de calorías que probablemente, estamos necesitando. Para solucionar este tema se han creado unas fórmulas, con las que puedes calcular aproximadamente, la cantidad de calorías que consumes de acuerdo a la actividad física que realizas.


Las variables de consumo de energía por cada ejercicio que realizas son:

  • La intensidad, es decir en que porcentaje de tu capacidad máxima trabajas.
  • El volumen, o sea la cantidad de series, repeticiones, tiempo que entrenas determinado ejercicio.
  • La característica de cada actividad, si es aeróbico o sin la presencia de oxígeno.

La fórmula es la siguiente:


0,046 x (tu peso Kg x 2,2) x total de minutos de práctica= Kilocalorías quemadas aproximadas

Por ejemplo: si pesas 60 Kg y practicas un ejercicio durante 30 minutos la fórmula quedaría:

0,046 x (60 x 2,2) x 30= 0,046 x 132 x 30= 182,16 kilocalorías aproximadas quemadas


La tabla siguiente muestra el gasto de calorías en las principales actividades, que puede ser útil incluir en un programa de descenso de peso:

  • Bicicleta (pedaleando a 16 km/hora)
    0,049 x (tu peso x 2,2 ) x total minutos de práctica= Kilocalorías aproximadas quemadas


  • Caminata
    • A 5 Km/h: 0,029 x (tu peso x 2,2 ) x total minutos de práctica= Kilocalorías aproximadas quemadas
    • A 7 km/h: 0,048 x (tu peso x 2,2 ) x total minutos de práctica= Kilocalorías aproximadas quemadas

  • Carrera
    • Trote lento (8 km/h): 0,06 x (tu peso x 2,2 ) x total minutos de práctica= Kilocalorías aproximadas quemadas
    • Trote rápido (11 km/h): 0,092 x (tu peso x 2,2 ) x total minutos de práctica= Kilocalorías aproximadas quemadas
    • Carrera lenta (13 km/h): 0,104 x (tu peso x 2,2 ) x total minutos de práctica= Kilocalorías aproximadas quemadas
    • Carrera rápida (16 km/h): 0,129 x (tu peso x 2,2 ) x total minutos de práctica= Kilocalorías aproximadas quemadas

  • Natación
    • Nado moderado (18 metros por minuto): 0,032 x (tu peso x 2,2 ) x total minutos de práctica= Kilocalorías aproximadas quemadas
    • Nado vigoroso (50 metros por minuto): 0,088 x (tu peso x 2,2 ) x total minutos de práctica= Kilocalorías aproximadas quemadas

  • Pilates
    0,023 x (tu peso x 2,2 ) x total minutos de práctica= Kilocalorías aproximadas quemadas

  • Patinaje
    • Principiante: 0,032 x (tu peso x 2,2 ) x total minutos de práctica= Kilocalorías aproximadas quemadas
    • Práctica moderada: 0,049 x (tu peso x 2,2 ) x total minutos de práctica= Kilocalorías aproximadas quemadas
    • Práctica vigorosa: 0,065 x (tu peso x 2,2 ) x total minutos de práctica= Kilocalorías aproximadas quemadas
 Espero que esto les halla sido tan útil como a mi, ya que estoy caminando a una intensidad alta y no sabia el gasto calorico aproximado que tenia. 

Las dejo hasta la próxima! Un beso!



Fuente: http://www.aperderpeso.com/cuantas-calorias-se-queman-con-cada-ejercicio/

8 comentarios:

  1. Hola! gracias por la info princesa n.n
    saluditos :)

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  2. fantastico, adoro este tipo de posts, gracias n.n

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  3. Carla, no lo acabo de entender, la fórmula que has puesto no tiene en consideración el tipo de ejercicio que se realiza, bien aeróbico o anaeróbico, ni la intensidad del mismo. Únicamente contempla el tiempo y el peso. Además hay dos constantes que no sé de donde salen...

    Bueno da igual, normalmente lo que yo suelo o mejor dicho solía hacer, es introducir mis datos en la máquina en cuestión y fiarme de ella.

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  4. Hola Princesa:

    Este lunes 11 de febrero se empezara un ayuno tributo a ANA son tres dias pero se vale uno, espero participes...

    Saludos

    http://mividana.blogspot.mx/

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  5. soy pésima en matemática (gracias calculadoras, las amo :) )
    muchas gracias por el dato : ) que estés de diez :D

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  6. OIE TODAS TUS ENTRADAS SON MARAVILLOSAS ERES UNA INSPIRACION PARA TODAS NOSOTRAS TE AMO EN VERDAD SALUDOS DESDE MONTERREY MEXICO

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  7. Waoo!! esta superr bien....esta informacioon no sirve de muchoo gracia spor compartirlaa!! :DD

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  8. Olé que entrada tan interesante!!está súper bien poder cualcular lo que perdemos!un besazo!te sígo!!!!

    Muak

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