Lo prometido es deuda, aquí les dejo el informe que realice de LAS CALORÍAS:
¿Que son las Calorías?
Se denomina
caloría a la energía contenida en un alimento, y que actúa como combustible
para nuestro cuerpo. Cuando estamos “quemando calorías”, estamos consumiendo
ese combustible que nos aporta la energía necesaria para vivir. Por eso si
quieres por ejemplo, bajar de peso, hay una fórmula que se debe cumplir:
La cantidad de calorías que ingresan a tu organismo debe ser menor a la
cantidad que tu organismo gasta, en un tiempo determinado (por ej. en un día).
Algunos Ejemplos:
500 grs. de
grasa corporal representan 3500 cal. Por lo tanto se necesita perder 3500 calorías,
si se quiere bajar 500 grs (1/2 Kg) de peso.
Por el contrario,
si se quiere aumentar 1/2 Kg, se deben ingerir alimentos que contengan 3500
cal, en un cierto tiempo.
• Ejemplo 1:
Si comes un sándwich
“extra” al día, incorporas 250 cal (Sabiendo que 3500 cal. generan ½ Kg de
grasa corporal)
¿Cuánto
tiempo tardarás en aumentar de peso ½ Kg?
Respuesta:
3500 cal./250cal= 14 días
Es decir si
incorporas 250 cal “extras”(cada día),durante 14 días, llegarás a tener 3500
cal “extras”, o sea ½ Kg de “más”.
• Ejemplo 2:
Si quemas
unas 100 calorías “extras” al día, caminando ½ hora (en momentos en que no lo
hacías habitualmente), y haces esto 5 días a la semana
¿Cuánto peso
perderás en 7 semanas?
Respuesta:
100 cal.x 5 días=500 cal por semana
500 cal. por
semana x 7 semanas=3500 cal.
Y como vimos
anteriormente que 3500 calorías representan unos 500 grs. de grasa corporal,
entonces, (de acuerdo a este ejemplo ) en esas 7 semanas habrás perdido ½ Kg de
peso, simplemente caminando 30 minutos extra al día(5 días a la semana). Vale
aclarar que se pierde grasa corporal y no músculo!!...ésta es la forma correcta
de perder peso, de manera saludable y equilibrada, ya que se va eliminando el
excedente de grasa inclusive mejorando la tonicidad muscular.
Se trata
entonces de llevar una Dieta Equilibrada y evitar el sedentarismo, la falta de movimiento,
y los malos hábitos de la vida cotidiana tan “acelerada” (no hacer ejercicio,
comer mal).
Es bueno
hacer los cambios de manera equilibrada incorporar nuevas y saludables costumbres,
y que disfrutemos de ello, de esta forma, si tenemos la constancia suficiente,
luego de un tiempo, aquello que nos parecía “impensado” en otros momentos,
ahora lo haremos de una manera natural, que nos resulte placentera.
Como
Calcular las Calorías necesarias:
La cantidad de calorías en una
dieta equilibrada necesarias para mantener un peso adecuado, se calcula así:
A)
Metabolismo Basal: multiplica
tu peso x 20 si eres mujer, 21 si eres
hombre, es decir:
Tu Peso x ……..
=Nro. de Calorías básicas que necesita tu metabolismo
B) Energía
(Calorías) que
necesitas para tus Actividades Diarias.
Para esto haces una auto-evaluación de tus
actividades:
Si eres
sedentario/a, por ej., permaneces sentado/a muchas horas al día, caminas muy
poco etc. el “puntaje” es de………………………………………… ……………. 20%
Actividad Suave:
Si caminas por ej. una hora diaria……………30%
Actividad
Moderada-activa: si permaneces poco tiempo sentada/o, haces tareas del hogar, limpias,
cortas el césped, etc.…………………………………. ……40%
Mucha Actividad:
si practicas deporte, o estás en movimiento en tu trabajo o haces cosas que te
exigen esfuerzo…………………………………… …………………….50%
Ahora multiplica:
el Nro de
Calorías básicas que necesita tu metabolismo( calculado en A) X ese %=
C) Ahora hay
que agregar las calorías que necesita tu organismo, para digerir y absorber los
nutrientes. Para eso debes sumar los resultados de A-) + B-)
Y a este
resultado se lo multiplica por 10%
Es decir
A)+B) x 10% = C)
Ahora el
último paso:
D) Suma
todos los datos obtenidos: A)+B)+C)
Calorías Metabólicas
+Calorías Activ.Física +Calorías nutrientes= Nro. Total de Calorías/Día
Es el total
de calorías diarias que necesitas incorporar a través de una dieta equilibrada
para mantenerte con energía y salud.
Un Ejemplo Práctico:
Una mujer de
35 años que pesa 65 Kg., trabaja en una empresa como oficinista, camina un poco
en su horario de descanso, ¿cuál es su necesidad diaria de energía?
A) PESO X 20: 65Kg x 20=1300 calorías
B) 1300 x 30% =390 calorías
C) 1300 + 390 =1690 calorías x 10% =
169 calorías
D) Número Total de Calorías (Energía)
por día que necesita esta persona=
1300 + 390
+169 = 1859 calorías diarias
Es decir,
esta mujer necesita como mínimo, (aproximadamente) ingerir alimentos que
le proporcionen 1859 calorías diarias, para cubrir con los requerimientos
básicos de acuerdo a su organismo, sexo y actividades diarias…
Sabiendo
cuántas calorías necesitas por día como mínimo, sabrás que cantidad de
combustible requiere tu organismo, de allí la importancia de alimentarte de acuerdo a
una dieta equilibrada, y no con esas dietas “milagrosas”, bajas de calorías,
que para las personas que quieren perder peso significan dietas de hambre, que
luego de un tiempo, irremediablemente, generan efecto rebote o “yo-yo”(es decir
vuelven a subir de peso, inclusive, más que antes…).
Cuanto hay que caminar para quemar las calorías que
has consumido
Las calorías
son la energía contenida en el alimento. Conocer alimentos y sus calorías ayuda
para elegir alimentos en una dieta equilibrada, y para saber qué actividades
debes desarrollar para gastar calorías y mantener peso equilibrado. Esto
es sólo una guía :no significa que si comes una rebanada de pan (que
tiene 60 calorías),tengas que salir a trotar unos minutos !Es útil comenzar a
saber elegir los alimentos y sus calorías, para que te proporcionen calidad y
variedad en la dieta equilibrada, para lograr un peso equilibrado y una mejor
calidad de vida.
Aquí van
entonces, algunos ejemplos:
Alimento: 1
porción de chocolate con almendras
Calorías:
600
Minutos
de caminata necesarios para gastar esa cantidad de calorías: 150
Minutos de
bicicleta necesarios para gastar esa cantidad de calorías: 45
Minutos de
trote necesarios para gastar esa cantidad de calorías: 60
Alimento: 1
vaso licuado banana con leche
Calorías:
230
Minutos de
caminata necesarios para gastar esa cantidad de calorías: 57
Minutos de
bicicleta necesarios para gastar esa cantidad de calorías: 28
Minutos de
trote necesarios para gastar esa cantidad de calorías: 23
Alimento:1 vaso
jugo naranja
Calorías: 90
Minutos
de caminata necesarios para gastar esa cantidad de calorías: 23
Minutos de
bicicleta necesarios para gastar esa cantidad de calorías: 10
Minutos de
trote necesarios para gastar esa cantidad de calorías: 9
Alimento: 1
rebanada de pan
Calorías: 60
Minutos de
caminata necesarios para gastar esa cantidad de calorías: 15
Minutos de
bicicleta necesarios para gastar esa cantidad de calorías: 7
Minutos de
trote necesarios para gastar esa cantidad de calorías: 6
Alimento: 1
manzana
Calorías:
100
Minutos
de caminata necesarios para gastar esa cantidad de calorías: 25
Minutos de
bicicleta necesarios para gastar esa cantidad de calorías: 12
Minutos de
trote necesarios para gastar esa cantidad de calorías: 9
Alimento: 1
Hamburguesa tipo Mc Donalds
Calorías:
580
Minutos de
caminata necesarios para gastar esa cantidad de calorías: 145
Minutos de
bicicleta necesarios para gastar esa cantidad de calorías: 71
Minutos de
trote necesarios para gastar esa cantidad de calorías: 58
Alimento:1
filet de merluza hervido
Calorías:
100
Minutos
de caminata necesarios para gastar esa cantidad de calorías: 25
Minutos de
bicicleta necesarios para gastar esa cantidad de calorías: 12
Minutos de
trote necesarios para gastar esa cantidad de calorías: 10
Alimento: 1
zanahoria
Calorías: 42
Minutos de
caminata necesarios para gastar esa cantidad de calorías: 9
Minutos de
bicicleta necesarios para gastar esa cantidad de calorías: 5
Minutos de
trote necesarios para gastar esa cantidad de calorías: 4
Alimento: 1
pancho o "hot dog"
Calorías:
250
Minutos de
caminata necesarios para gastar esa cantidad de calorías: 62
Minutos de
bicicleta necesarios para gastar esa cantidad de calorías: 30
Minutos de
trote necesarios para gastar esa cantidad de calorías: 25
Alimento: 1
tomate
Calorías: 22
Minutos de
caminata necesarios para gastar esa cantidad de calorías: 5
Minutos de
bicicleta necesarios para gastar esa cantidad de calorías: 3
Minutos de
trote necesarios para gastar esa cantidad de calorías: 2
Control de Peso y Calorías:
Bajar de peso y mantenerlo (sin pasar hambre), controlando el peso de manera natural,
se logra sabiendo qué, cómo y cuándo comer, manteniendo un equilibrio
entre las calorías que consumes y las que gastas, sin obsesionarse por ellas...
Es decir si tienes sobrepeso, y quieres bajar de peso, debes gastar más
calorías de las que consumes diariamente.
Realizando además, pequeñas acciones cotidianas de movimiento, podrás
mantenerte y mejorar tu energía y salud.
Algunos ejemplos beneficiosos son:
Gasto de calorías por 10 minutos de actividad:
Mirar TV sentado (en 10 min.): se gastan 10cal.........................Mirar TV
pedaleando: se gastan 80 c.
Tomar sol sentada: 10
cal..............................................................Tomar sol
arreglando jardín: 60 cal.
Una pausa p/tomar café en escritorio: 10
cal................................Levantarse y caminar: 35 cal.
En general, elije el movimiento...pararte, caminar, subir y bajar algunas
escaleras, hacer alguna actividad en la casa, bailar, etc...Todo será en
beneficio de tu salud!
Espero que les haya servido tanto como a mi.
Un beso!! y debatimos sobre el tema para aclarar dudas.
Fuente: http://unadietaequilibrada.blogspot.com.ar/p/las-calorias.html
http://blogciclociencia.blogspot.com.ar/2011/03/una-caloria-no-es-una-caloria.html
http://www.consaborakafe.com/2012/01/calorias-la-buena-la-mala-y-la-vacia.html
http://www.cocinaycomidasana.com/tipos-de-dietas/incognitas-de-las-dietas-para-adelgazar/
Hola holaa!! Se suponía que hoy era el día de mi pesaje, pero me cancelaron el turno y me lo pasaron al Jueves 01/11, así que tendré que esperar unos días para ver si he progresado, admito que tengo miedo, pero bueno, es parte de esto, además y para colmo de males estoy indispuesta, asique mi miedo aumenta, por que cuando estas así estas mas hinchada y todo, pero bueno, lo único que espero es no decepcionarme.
