UNA RECAÍDA. VOLVÍ AL PESO INICIAL.

Hola a todas, hoy muy triste, tuve una gran recaída y volví a mi peso inicial, 75 kg. La verdad que estoy harta de ser gorda y no tener toda la voluntad que debería tener para adelgazar, si bien estoy haciendo ejercicios, como correr y pilates, realmente no adelgazo, se que mi peor enemiga no es la COMIDA como todos dicen, sino YO MISMA, por no tener la suficiente fuerza para decir: "NO, ESO ME HACE MAL" o "PASO,HOY NO CENO" siento que cada vez estoy mas lejos de mi meta, y si bien ser flaca es lo que mas deseo en mundo, y es el objetivo que mas años hace que quiero conseguir, es también el que mas me cuesta, el que peor me pone, me siento una LOSER total, estoy deprimida y enojada conmigo misma por no poder conseguir lo que quiero.


No se...realmente me cuesta muchísimo todo esto, y a veces me pregunto ¿Por que yo? por que tengo que luchar día tras día con lo que como o dejo de comer, por que tengo que estar midiendo si comí una caloría de mas o no?, o si queme mas calorías de las que consumí???.


Me gustaría poder aceptarme tal y como soy, pero no puedo, ni siquiera puedo comprarme ropa, por que todo me queda mal, me veo gigante, fea, no me gusta lo que me muestra el espejo, no me acepto, no acepto tener esta panza que me tortura desde los 12 años, no puedo aceptarme, soy mi peor enemiga, cada día que me veo en el reflejo de las vidrieras me doy asco por ser así y mas asco me doy por no poder revertirlo.-


Espero que alguien me entienda... perdón por estar tan cuesta abajo.-


Saludos lectores.-

ADELGAZAR 10 KILOS EN 1 MES

Para adelgazar 10 kilos en 1 mes necesitamos un plan efectivo, saludable y de motivación.

Antes que nada necesitas una motivación que sea la que en los tiempos dificiles, ayude a seguir con el plan de bajar de peso con perseverancia.

Una motivación pueden ser:

* Quiero mejorar mi salud porque me siento muy cansado/a por este sobrepeso.
* Quiero verme mejor con la ropa.
* Quiero comprarme ropa y la que me gusta no hay talle.
* Quiero conseguir pareja.
* No quiero ser más el gordo/a de la familia.
* Quiero aumentar mi autoestima.
* Quiero mirarme en un espejo de cuerpo entero y no solo la cara.
* Quiero volver a tener mi cuerpo de antes.
* Quiero todos los items anteriores.
* Escribe tu motivacion personal, escríbelo y guárdalo en el cajón de la mesa de luz, siempre a mano, también coloca la fecha.

Necesitamos conocer varios puntos:

* En una hoja coloca la fecha y coloca cuando mides de cintura, pecho y caderas, también cuanto pesas.

* Crees que tu ambiente favorece el sobrepeso? Tu casa, tu trabajo, tus amistades contribuyen a tu sobrepeso? Contestatelo sinceramente.

* En caso afirmativo, necesitas una parte de la alacena y una parte de la heladera para incorporar tus alimentos de dieta.

* Escribe lo que comes y bebes, dia por dia (sin hacer trampa) durante 1 semana para darte cuenta de cuales son los alimentos que son los más engordantes (seguramente son los que comes entrecomidas, como snacks, bocados dulces, etc).

Plan de ejercicios diarios:

Para adelgazar en 1 mes, es necesario realizar ejercicios, sí o sí, necesitas organizarte en tiempo y en voluntad para realizar:

40 minutos de ejercicios cardiovasculares, por ejemplo:

* Bicicleta fija o la comun.
* Caminar ligero (no mirando vidrieras)
* Subir escaleras y bajarlas
* Nadar
* Realizar cualquier deporte.
* Bailar

Series de ejercicios con resistencia/peso que conste:

* Tonificación de brazos
* Tonficacion de gluteos y piernas
* Abdominales de frente y oblicuos (del costado de la cintura)

Series de ejercicios de estiramiento, muchos y se irán colocando muchos más rutinas de ejercicios de estiramiento 

Los ejercicios los puedes distribuir a lo largo del dia si no tienes suficiente tiempo para realizarlos en un mismo paquete.

Puedes hacer una parte a la mañana otra a la tarde y otra a la noche. El ejercicio es acumulativo!

Dieta para adelgazar 10 kilos en 1 mes

Indicaciones

* Prohibido las bebidas alcohólicas, azucaradas, light, gaseosas, para preparar en polvo.
* Reemplazar el azucar por edulcorante.
* Reducir el consumo de café, reducir el cigarrillo.

BEBIDAS CON CONSUMO LIBRE: Agua, agua con limon, tés de hierbas sin azúcar.

Con esta dieta no sólo bajarás de peso sino que mejorarás el cabello y la piel, tanto externa como la piel interna de todos los organos.

DESAYUNO: 


1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 1 tostada de pan de molde integral con 1 feta de jamon y 1 feta de queso de maquina + 1 yogurt descremado + 1 manzana mediana roja. (Un buen desayuno ayuda a disipar el hambre en todo el día además de obtener energia para las actividades diarias)

ALMUERZO: 


Ensalada de atun: 1 lata de atun chica al natural escurrida + media lata de arvejas lavadas + rodajas de tomates + hojas de lechuga + aros de cebolla.

MERIENDA: 


1 porcion de gelatina diet + infusion preferida con edulcorante + 1 pieza de fruta de estacion.

CENA: 


Media pechuga de pollo sin piel a la plancha con 4 rodajas de calabaza hervida, aderezada con 1 cucharadita de aceite.

Otros menues para el almuerzo/cena

* 1 milanesa de soja a la napolitana: con rodajas de tomate fresco y queso muzzarella con ensalada mixta.

* 150 gr de carne roja desgrasada con ensalada mixta.

* Pescado a la plancha (200 gr) con ensalada mixta.

*Omelette de 2 huevos con 2 rodajas de queso descremado + medio tomate.
Si se tiene hambre entre comidas no consumir panes ni galletitas, consumir bastones de zanahorias o 1 huevo duro.

DIETA DE LA LUNA: DÍAS Y HORARIOS. NOVIEMBRE Y DICIEMBRE 2011

La dieta de la luna es básicamente hacer de 1 a 4 ayunos mensuales, según las fases de la luna. Estos ayunos se hacen en las fases lunares, durante 26 horas seguidas.

Durante la luna nueva y la luna llena se hacen los ayunos mas importantes, que nos permiten bajar de peso. Esto se debe, ¿como no? a que es mucho mas estricto el ayuno.

Durante estas fases lunares, empezando una hora antes de que la luna cambie de fase, la persona que haga la dieta de la luna debe hacer un ayuno estricto solo se podra consumir líquidos (sin azucares), y nada de solidos.

Como se hace el ayuno en la dieta de la luna

Lo que se puede

• Agua mineral mínimo 2 litros
• Infusiones sin azúcar
• Jugos de fruta natural totalmente colados, sin pulpa y sin la fibra.
• Jugos envasados únicamente los que no contengan azúcar.
• Caldos de verduras caseros o dietéticos colados.

Lo que no se puede

• NO Solidos
• NO Sal
• NO Azúcar
• NO Caldos en cubitos o concentrados
• NO Jugos con pulpa y azúcar agregada
• NO Derivados de la leche o lácteos, ni siquiera yogurt dietético.

Es importante pesarse antes de empezar el ayuno y al terminarlo, para saber cuanto hemos bajado. Mucho de ese peso, es, en realidad, la falta de consumo de solidos. Según dicen la dieta de la luna también cumple un papel “purificante” haciendo una limpieza de todo el organismo.

Como se hace el medio ayuno en la dieta de la luna

En las fases cuarto creciente y cuarto menguante de la luna se puede consumir todo lo que se consumio en el ayuno total, mas una, y solo una, de las siguientes opciones:

1. SOLO Frutas (manzana, naranja, kiwi, duraznos etc) puede tomarse en total cinco piezas al dia divididas en desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena.
2. SOLO Ensaladas (lechuga, berros, apio, zanahorias, tomates etc) una porción al medio día y a la cena.
3. SOLO Un yogur diet y el puré de 1/2 calabaza se puede tomar el yogur en el desayuno y la merienda y el puré de calabaza en el almuerzo y la cena.
4. SOLO Gelatina diet con frutas se puede tomar 5 porciones divididas en desayuno, media mañana, almuerzo, media tarde y cena.
5. SOLO Caldos de verduras naturales o diet tomar al medio día y a la cena.

La perdida de peso en estas fases es menor, pero es importante seguirla, según dicen, ya que cumple un papel de mantenimiento.

Durante los dias que no halla fases lunares se puede comer normalmente.

Lo lógico seria hacer un plan de alimentación saludable y no esperar a que unos simples ayunos nos hagan bajar de peso.

Fechas dieta de la luna Noviembre 2011:
dia 2/11: 16.00 hs 38 min C.Creciente
dia 10/11: 20.00 hs 18 min.  Luna Llena
dia 18/11: 15.00 hs 10 min.  C.Menguante
dia 25/11: 06.00 hs 11 min. Luna Nueva

Fechas dieta de la luna Diciembre 2011:
dia 2/12: 09.00 hs 52 min. C.Creciente
dia 10/12: 14.00 hs 38 min. Luna Llena
dia 18/12: 00.00 hs 48 min. C.Menguante
dia 24/12: 18.00 hs 08 min. Luna Nueva.

NOTA PERSONAL: Voy a hacer esta dieta el día 2/11 que es el mas próximo, como es luna cuarto creciente, es medio ayuno, me pesare y bloggeare cuanto he bajado.- Si alguien ya ha probado esta dieta y quiere comentar su experiencia sera bien recibida.-

EJERCITÁNDOME: PILATES - RUTINA RECARGADA -

Hola a todos!!


Les cuento que comencé a hacer pilates ayer 27/10/2011 en mi casa, pilates reformer, osea, con cama, ayer arranque con 45 minutos y hoy ya hice 80 minutos, voy a hacer todos los días, seguramente solo 3 veces a la semana voy a poder hacer 80 minutos diarios, ya que no todos los días tengo tanto tiempo disponible, pero la verdad que esta muy bueno!! siento como todos los músculos trabajan y me siento mejor, vamos a ver con el transcurso del tiempo, lógicamente tengo un DVD en donde tienen una rutina muy bien programada.-


A parte lo mejor de todo esto es que después de ejercitarte tanto no te da ganas de comer, por que sentís como que hechas a perder todo el esfuerzo  que hiciste.-


Voy a probar seguir esta rutina durante 30 días para ver que resultados noto, obviamente cualquier cambio lo voy a ir contando para que estén al tanto, a parte esta bueno, ir probando diferentes ejercicios hasta encontrar el mas acorde al cuerpo y necesidades de uno.-


Espero que esto me de resultado, al menos que tonifique y modele mi cuerpo, se que ningún ejercicio es mágico y todo se basa en la constancia y en el acompañamiento de una buena dieta, pero yo lo que quiero de una vez por todas es notar algún tipo de resultado, aunque no sea en la balanza que se note en la figura, en el contorno corporal o en la ropa, nose un cambio que me motive, por que con este cuerpo no puedo lucir nada y me siento horrenda.-


Un beso gigante!!   Hasta la próxima.-

ESTOY EN 69.500 KILOS!!

Hola a todos, hoy me pese, estoy en 69.500 KG, se que tengo que esforzarme mucho mas para lograr mi objetivo, pero por lo menos voy bajando de a poco.-


Actualmente estoy optando por hacer el medio ayuno, osea, tomo solo agua desde que me levanto hasta las 13.30hs, a esa hora como una manzana, y luego sigo con solo agua hasta las 18.hs, a la tarde tomo un te rojo y lo acompaño con algo, por ejemplo tostados de jamón y queso crema o Galletitas de agua, y después sigo solo a agua hasta la noche que ceno algo, lo que sea, pero en pequeñas cantidades, por ejemplo, esta noche voy a preparar un pastel de papa y voy a comer una porción unicamente.-


Y bueno obviamente hago mucho ejercicio diario, corro y hago pilates.-


Seguramente están pensando que hago todo al revés, por que debería almorzar y no cenar, pero en mi caso no puedo hacer eso, por que la cena es el único momento que lo hacemos en familia, no puedo saltarme esa comida, no tengo otra opción...




Saludos!! y hasta la próxima!!!

ADELGACE 3.400 KG!!! PERO TENGO QUE ESFORZARME MAS...

Bueno, tengo que admitir que me he sorprendido, por que estas semanas de dieta he recaído un par de veces, comiendo cosas de mas, pero el ejercicio me ha ayudado mucho, por suerte de 75 KG  he bajado a 71.600 KG. no es gran cosa, por que ya voy casi 3 semanas de dieta, pero pensé que había bajado nada o menos, de todos modos, tengo que sacrificarme mas, para conseguir los resultados deseados.-


Ahora la semana próxima arranco con pilates reformer 5 días a la semana, como mínimo, y también voy a implementar trotar a la tarde/noche, espero que con eso, y rediciendo las calorías ingeridas, logre en este mes de octubre bajar los 3.600 KG que me faltan, para alcanzar mi meta de bajar 6 KG por mes.-


Tengo que sacrificarme mas!! tengo que forzarme mas!! y no caer en la tentación de la bendita comida que lo único que hace es alejarme de mi objetivo.- Esa es la parte mas difícil de todas.-


Tengo que sacar fuerzas y no comer cosas que se que me hacen mal, que me engordan, me hinchan, me llenan de grasas que absorbe mi cuerpo y que después me cuesta muchísimo eliminarlas, el día que pueda concientizarme de eso, voy a conseguir mi objetivo, mientras tanto seguiré sufriendo por la maldita comida.-

PILATES PARA ADELGAZAR

Voy a tomar clases de pilates diariamente, osea, de lunes a viernes, me gustaría saber si alguien ya ha tomado clases de pilates, si este me servirá para modelar mi cuerpo y de paso quemar calorías para poder bajar de peso.-


También me gustaría saber cuanto tiempo tendré que esperar para ver los primeros resultados, he leído que pilates es muy bueno para elongar los músculos, y que también afina y estiliza el cuerpo (QUE ES LO QUE YO NECESITO URGENTE!!), pero lógicamente estoy muy ansiosa por ver resultados ya!! por eso quisiera que aquellas personas que lo practican o lo han practicado, me cuentes sus experiencias con esta actividad.-


Ahhh otra cosa!! sera mucho 5 veces a la semana??


Saludos a todos!!

UN TIEMPO AUSENTE...NO SE VOLVERÁ A REPETIR!!

SIGUE MI CARRERA PARA BAJAR DE PESO...


Hola a todos!! Perdón por este tiempo ausente, es que tuve unas complicaciones y mucha falta de tiempo para sentarme en mi maquina a escribir, pero sigo de pie. Quisiera aclarar que mi objetivo es bajar de peso para estar mejor físicamente, emocionalmente y verme mas bonita también, no es llegar al extremo de la anorexia, solo quiero llegar a mi peso ideal, nada mas ni nada menos, lo aclaro por comentarios desafortunados que he recibido.-


Por otro lado les cuento que esta semana aun no me he pesado para ver si baje de peso o no, pero por como me queda la ropa, creo que no baje nada...


De todos modos esta semana que se viene, voy a duplicar mis actividades físicas, para ver si logro conseguir algún mejor resultado.-


En cuanto me pese publicare en cuantos kilos estoy hoy por hoy, así mantengo un seguimiento.-


Por el momento me voy a poner a limpiar la casa que es un desastre!! jajaja..ahi voy a perder un par de calorías.-


Hasta la próxima!!

DIA 1

DIA UNO...CARRERA POR ADELGAZAR...


Hoy es el primer día de mi carrera para adelgazar, detallare como estuvo, que hice, que comí y como me organice:


6.30 am me levante y me cambie para salir a correr
7.00 am salí de casa a correr, al principio entre en calor con una caminata rápida de 4 cuadras, a la quinta cuadra comencé a trotar lentamente...
7.45 am llegue a casa, estire e hice 50 abdominales, me bañe Y desayune con un actimel Y 5 cucharas de gelatina ligth.

Salí para el trabajo, camine hasta el, son 15 cuadras.


Al medio día almorcé con 2 manzanas chicas. (13.30 hs)


Consumí mucha agua todo el día.


a la tarde, salí del trabajo y camine hasta casa otra vez, 15 cuadras mas.


Merendé un tazón de yogurth descremado y cereales. (también me tome unos mates) (18.30hs)


A la noche Cene un plato de fetuchinis blancos con queso crema.-




Espero no haber ingerido demasiadas calorías, me esforcé bastante por no comer entre comidas y no picotear nada....


Hasta mañana!! mañana arranco pilates!! vamos a ver que tal...

MAÑANA EMPIEZA MI CARRERA!!

Hola a todos!! mañana empieza mi carrera, tengo decidido empezar el día corriendo, con mi mayor esfuerzo me voy a levantar temprano y saldré a trotar, la verdad es que nunca salí a correr, pero voy a arrancar para quemar la mayor cantidad de calorías posibles...


Espero tener resistencia, mi objetivo es lograr trotar (seguramente lo voy a combinar con caminata ligera) durante mínimo 40 min.


Bueno, mañana les cuento que tal empece mi mañana!!

PARA CONSEGUIR MI OBJETIVO VOY A SUPRIMIR....

Hola a todos, como ya habrán leido mi objetivo es bajar 20 kilos en 3 meses, para esto voy a tener que suprimir ciertos alimentos de mi dieta, e incorporar otros.


Alimentos a suprimir:

1. Pan (este particularmente me va a costar muchísimo!!)
2. Galletitas dulces
3. Golosinas (solo chicles sin azúcar)
4. Facturas
5. Luego iré agregando mas...

Alimentos a Incorporar en abundancia:

1. Agua (Mínimo 3 litros al día)
2. Verduras
3. Frutas
4. Sopas Light o Caldos
5. Edulcorante (yo particularmente consumo el azúcar reducido en calorías, tipo Splenda o Hileret Ligth en polvo, por que es mas rico y mucho mas parecido al azúcar)
6. Leche descremada, que super importante para nuestros huesitos!!
7. Luego iré agregando mas...

Estaría genial que si a ustedes les ha funcionado incorporar o suprimir algún otro alimento que me lo hagan saber, así vamos compartiendo experiencias.