ADELGAZAR 10 KILOS EN 1 MES

Para adelgazar 10 kilos en 1 mes necesitamos un plan efectivo, saludable y de motivación.

Antes que nada necesitas una motivación que sea la que en los tiempos dificiles, ayude a seguir con el plan de bajar de peso con perseverancia.

Una motivación pueden ser:

* Quiero mejorar mi salud porque me siento muy cansado/a por este sobrepeso.
* Quiero verme mejor con la ropa.
* Quiero comprarme ropa y la que me gusta no hay talle.
* Quiero conseguir pareja.
* No quiero ser más el gordo/a de la familia.
* Quiero aumentar mi autoestima.
* Quiero mirarme en un espejo de cuerpo entero y no solo la cara.
* Quiero volver a tener mi cuerpo de antes.
* Quiero todos los items anteriores.
* Escribe tu motivacion personal, escríbelo y guárdalo en el cajón de la mesa de luz, siempre a mano, también coloca la fecha.

Necesitamos conocer varios puntos:

* En una hoja coloca la fecha y coloca cuando mides de cintura, pecho y caderas, también cuanto pesas.

* Crees que tu ambiente favorece el sobrepeso? Tu casa, tu trabajo, tus amistades contribuyen a tu sobrepeso? Contestatelo sinceramente.

* En caso afirmativo, necesitas una parte de la alacena y una parte de la heladera para incorporar tus alimentos de dieta.

* Escribe lo que comes y bebes, dia por dia (sin hacer trampa) durante 1 semana para darte cuenta de cuales son los alimentos que son los más engordantes (seguramente son los que comes entrecomidas, como snacks, bocados dulces, etc).

Plan de ejercicios diarios:

Para adelgazar en 1 mes, es necesario realizar ejercicios, sí o sí, necesitas organizarte en tiempo y en voluntad para realizar:

40 minutos de ejercicios cardiovasculares, por ejemplo:

* Bicicleta fija o la comun.
* Caminar ligero (no mirando vidrieras)
* Subir escaleras y bajarlas
* Nadar
* Realizar cualquier deporte.
* Bailar

Series de ejercicios con resistencia/peso que conste:

* Tonificación de brazos
* Tonficacion de gluteos y piernas
* Abdominales de frente y oblicuos (del costado de la cintura)

Series de ejercicios de estiramiento, muchos y se irán colocando muchos más rutinas de ejercicios de estiramiento 

Los ejercicios los puedes distribuir a lo largo del dia si no tienes suficiente tiempo para realizarlos en un mismo paquete.

Puedes hacer una parte a la mañana otra a la tarde y otra a la noche. El ejercicio es acumulativo!

Dieta para adelgazar 10 kilos en 1 mes

Indicaciones

* Prohibido las bebidas alcohólicas, azucaradas, light, gaseosas, para preparar en polvo.
* Reemplazar el azucar por edulcorante.
* Reducir el consumo de café, reducir el cigarrillo.

BEBIDAS CON CONSUMO LIBRE: Agua, agua con limon, tés de hierbas sin azúcar.

Con esta dieta no sólo bajarás de peso sino que mejorarás el cabello y la piel, tanto externa como la piel interna de todos los organos.

DESAYUNO: 


1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 1 tostada de pan de molde integral con 1 feta de jamon y 1 feta de queso de maquina + 1 yogurt descremado + 1 manzana mediana roja. (Un buen desayuno ayuda a disipar el hambre en todo el día además de obtener energia para las actividades diarias)

ALMUERZO: 


Ensalada de atun: 1 lata de atun chica al natural escurrida + media lata de arvejas lavadas + rodajas de tomates + hojas de lechuga + aros de cebolla.

MERIENDA: 


1 porcion de gelatina diet + infusion preferida con edulcorante + 1 pieza de fruta de estacion.

CENA: 


Media pechuga de pollo sin piel a la plancha con 4 rodajas de calabaza hervida, aderezada con 1 cucharadita de aceite.

Otros menues para el almuerzo/cena

* 1 milanesa de soja a la napolitana: con rodajas de tomate fresco y queso muzzarella con ensalada mixta.

* 150 gr de carne roja desgrasada con ensalada mixta.

* Pescado a la plancha (200 gr) con ensalada mixta.

*Omelette de 2 huevos con 2 rodajas de queso descremado + medio tomate.
Si se tiene hambre entre comidas no consumir panes ni galletitas, consumir bastones de zanahorias o 1 huevo duro.