UNA RECAÍDA. VOLVÍ AL PESO INICIAL.

Hola a todas, hoy muy triste, tuve una gran recaída y volví a mi peso inicial, 75 kg. La verdad que estoy harta de ser gorda y no tener toda la voluntad que debería tener para adelgazar, si bien estoy haciendo ejercicios, como correr y pilates, realmente no adelgazo, se que mi peor enemiga no es la COMIDA como todos dicen, sino YO MISMA, por no tener la suficiente fuerza para decir: "NO, ESO ME HACE MAL" o "PASO,HOY NO CENO" siento que cada vez estoy mas lejos de mi meta, y si bien ser flaca es lo que mas deseo en mundo, y es el objetivo que mas años hace que quiero conseguir, es también el que mas me cuesta, el que peor me pone, me siento una LOSER total, estoy deprimida y enojada conmigo misma por no poder conseguir lo que quiero.


No se...realmente me cuesta muchísimo todo esto, y a veces me pregunto ¿Por que yo? por que tengo que luchar día tras día con lo que como o dejo de comer, por que tengo que estar midiendo si comí una caloría de mas o no?, o si queme mas calorías de las que consumí???.


Me gustaría poder aceptarme tal y como soy, pero no puedo, ni siquiera puedo comprarme ropa, por que todo me queda mal, me veo gigante, fea, no me gusta lo que me muestra el espejo, no me acepto, no acepto tener esta panza que me tortura desde los 12 años, no puedo aceptarme, soy mi peor enemiga, cada día que me veo en el reflejo de las vidrieras me doy asco por ser así y mas asco me doy por no poder revertirlo.-


Espero que alguien me entienda... perdón por estar tan cuesta abajo.-


Saludos lectores.-

ADELGAZAR 10 KILOS EN 1 MES

Para adelgazar 10 kilos en 1 mes necesitamos un plan efectivo, saludable y de motivación.

Antes que nada necesitas una motivación que sea la que en los tiempos dificiles, ayude a seguir con el plan de bajar de peso con perseverancia.

Una motivación pueden ser:

* Quiero mejorar mi salud porque me siento muy cansado/a por este sobrepeso.
* Quiero verme mejor con la ropa.
* Quiero comprarme ropa y la que me gusta no hay talle.
* Quiero conseguir pareja.
* No quiero ser más el gordo/a de la familia.
* Quiero aumentar mi autoestima.
* Quiero mirarme en un espejo de cuerpo entero y no solo la cara.
* Quiero volver a tener mi cuerpo de antes.
* Quiero todos los items anteriores.
* Escribe tu motivacion personal, escríbelo y guárdalo en el cajón de la mesa de luz, siempre a mano, también coloca la fecha.

Necesitamos conocer varios puntos:

* En una hoja coloca la fecha y coloca cuando mides de cintura, pecho y caderas, también cuanto pesas.

* Crees que tu ambiente favorece el sobrepeso? Tu casa, tu trabajo, tus amistades contribuyen a tu sobrepeso? Contestatelo sinceramente.

* En caso afirmativo, necesitas una parte de la alacena y una parte de la heladera para incorporar tus alimentos de dieta.

* Escribe lo que comes y bebes, dia por dia (sin hacer trampa) durante 1 semana para darte cuenta de cuales son los alimentos que son los más engordantes (seguramente son los que comes entrecomidas, como snacks, bocados dulces, etc).

Plan de ejercicios diarios:

Para adelgazar en 1 mes, es necesario realizar ejercicios, sí o sí, necesitas organizarte en tiempo y en voluntad para realizar:

40 minutos de ejercicios cardiovasculares, por ejemplo:

* Bicicleta fija o la comun.
* Caminar ligero (no mirando vidrieras)
* Subir escaleras y bajarlas
* Nadar
* Realizar cualquier deporte.
* Bailar

Series de ejercicios con resistencia/peso que conste:

* Tonificación de brazos
* Tonficacion de gluteos y piernas
* Abdominales de frente y oblicuos (del costado de la cintura)

Series de ejercicios de estiramiento, muchos y se irán colocando muchos más rutinas de ejercicios de estiramiento 

Los ejercicios los puedes distribuir a lo largo del dia si no tienes suficiente tiempo para realizarlos en un mismo paquete.

Puedes hacer una parte a la mañana otra a la tarde y otra a la noche. El ejercicio es acumulativo!

Dieta para adelgazar 10 kilos en 1 mes

Indicaciones

* Prohibido las bebidas alcohólicas, azucaradas, light, gaseosas, para preparar en polvo.
* Reemplazar el azucar por edulcorante.
* Reducir el consumo de café, reducir el cigarrillo.

BEBIDAS CON CONSUMO LIBRE: Agua, agua con limon, tés de hierbas sin azúcar.

Con esta dieta no sólo bajarás de peso sino que mejorarás el cabello y la piel, tanto externa como la piel interna de todos los organos.

DESAYUNO: 


1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 1 tostada de pan de molde integral con 1 feta de jamon y 1 feta de queso de maquina + 1 yogurt descremado + 1 manzana mediana roja. (Un buen desayuno ayuda a disipar el hambre en todo el día además de obtener energia para las actividades diarias)

ALMUERZO: 


Ensalada de atun: 1 lata de atun chica al natural escurrida + media lata de arvejas lavadas + rodajas de tomates + hojas de lechuga + aros de cebolla.

MERIENDA: 


1 porcion de gelatina diet + infusion preferida con edulcorante + 1 pieza de fruta de estacion.

CENA: 


Media pechuga de pollo sin piel a la plancha con 4 rodajas de calabaza hervida, aderezada con 1 cucharadita de aceite.

Otros menues para el almuerzo/cena

* 1 milanesa de soja a la napolitana: con rodajas de tomate fresco y queso muzzarella con ensalada mixta.

* 150 gr de carne roja desgrasada con ensalada mixta.

* Pescado a la plancha (200 gr) con ensalada mixta.

*Omelette de 2 huevos con 2 rodajas de queso descremado + medio tomate.
Si se tiene hambre entre comidas no consumir panes ni galletitas, consumir bastones de zanahorias o 1 huevo duro.

DIETA DE LA LUNA: DÍAS Y HORARIOS. NOVIEMBRE Y DICIEMBRE 2011

La dieta de la luna es básicamente hacer de 1 a 4 ayunos mensuales, según las fases de la luna. Estos ayunos se hacen en las fases lunares, durante 26 horas seguidas.

Durante la luna nueva y la luna llena se hacen los ayunos mas importantes, que nos permiten bajar de peso. Esto se debe, ¿como no? a que es mucho mas estricto el ayuno.

Durante estas fases lunares, empezando una hora antes de que la luna cambie de fase, la persona que haga la dieta de la luna debe hacer un ayuno estricto solo se podra consumir líquidos (sin azucares), y nada de solidos.

Como se hace el ayuno en la dieta de la luna

Lo que se puede

• Agua mineral mínimo 2 litros
• Infusiones sin azúcar
• Jugos de fruta natural totalmente colados, sin pulpa y sin la fibra.
• Jugos envasados únicamente los que no contengan azúcar.
• Caldos de verduras caseros o dietéticos colados.

Lo que no se puede

• NO Solidos
• NO Sal
• NO Azúcar
• NO Caldos en cubitos o concentrados
• NO Jugos con pulpa y azúcar agregada
• NO Derivados de la leche o lácteos, ni siquiera yogurt dietético.

Es importante pesarse antes de empezar el ayuno y al terminarlo, para saber cuanto hemos bajado. Mucho de ese peso, es, en realidad, la falta de consumo de solidos. Según dicen la dieta de la luna también cumple un papel “purificante” haciendo una limpieza de todo el organismo.

Como se hace el medio ayuno en la dieta de la luna

En las fases cuarto creciente y cuarto menguante de la luna se puede consumir todo lo que se consumio en el ayuno total, mas una, y solo una, de las siguientes opciones:

1. SOLO Frutas (manzana, naranja, kiwi, duraznos etc) puede tomarse en total cinco piezas al dia divididas en desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena.
2. SOLO Ensaladas (lechuga, berros, apio, zanahorias, tomates etc) una porción al medio día y a la cena.
3. SOLO Un yogur diet y el puré de 1/2 calabaza se puede tomar el yogur en el desayuno y la merienda y el puré de calabaza en el almuerzo y la cena.
4. SOLO Gelatina diet con frutas se puede tomar 5 porciones divididas en desayuno, media mañana, almuerzo, media tarde y cena.
5. SOLO Caldos de verduras naturales o diet tomar al medio día y a la cena.

La perdida de peso en estas fases es menor, pero es importante seguirla, según dicen, ya que cumple un papel de mantenimiento.

Durante los dias que no halla fases lunares se puede comer normalmente.

Lo lógico seria hacer un plan de alimentación saludable y no esperar a que unos simples ayunos nos hagan bajar de peso.

Fechas dieta de la luna Noviembre 2011:
dia 2/11: 16.00 hs 38 min C.Creciente
dia 10/11: 20.00 hs 18 min.  Luna Llena
dia 18/11: 15.00 hs 10 min.  C.Menguante
dia 25/11: 06.00 hs 11 min. Luna Nueva

Fechas dieta de la luna Diciembre 2011:
dia 2/12: 09.00 hs 52 min. C.Creciente
dia 10/12: 14.00 hs 38 min. Luna Llena
dia 18/12: 00.00 hs 48 min. C.Menguante
dia 24/12: 18.00 hs 08 min. Luna Nueva.

NOTA PERSONAL: Voy a hacer esta dieta el día 2/11 que es el mas próximo, como es luna cuarto creciente, es medio ayuno, me pesare y bloggeare cuanto he bajado.- Si alguien ya ha probado esta dieta y quiere comentar su experiencia sera bien recibida.-